Meditācija atklāja svarīgas grāmatas, kas varētu palīdzēt jums padziļināt garīgo praksi

I. Kas ir meditācija?

II. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

III. Pareizais veids, kā meditēt

IV. Vairāk nekā daži meditācijas šķirnes

V. Kurā meditēt

VI. Cik pastāvīgi jums būs jādara meditēt?

VII. Cik ilgi jums būs jādara meditēt?

VIII. Ko darīt, ja meditācijas laika garumā notiek novērsta acs?

IX. Pareizais veids, kā padarīt meditāciju attiecībā uz ieradumu

Kopumā problēmas

Kalpot kā	Risinājums
Meditācija	Konvencija, caur kuru persona trenē savu prātu par to, ja apziņu, lai jūs varētu sasniegtu paaugstinātu koncentrēšanās stāvokli
Garīgums	Īpašība, kas saistīta ceļu cilvēka garu par to, ja dvēseli pret materiālajām par to, ja fiziskajām priekšmetiem
Paplašināšanās	Dārgs, daudzuma par to, ja spēka attīstības par to, ja palielināšanas metode
Grāmatas	Rakstisks gabals, kas sastāv no lapām, kas salīmētas par to, ja sašūtas vienā pusē un iesietas vākos
Apgaismība	Informācijas par to, ja izpratnes perspektīva

II. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Attīstījies snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēma
• Samazinājies asinsspiediens
• Pazemināts zarnas slimību un insulta iespēja

III. Pareizais veids, kā meditēt

Meditācija ir tradīcija, kas pastāv jau tūkstoš gadu. Tas var būt veids, kā var klusināt prātu un pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi. Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, kā var meditēt, taču elementārais soļi ir vienādi.

Sākumā, atrodiet ērtu vietu, kurā ieņemt vietu. Jūs varat ieņemt vietu pie nakts iestāšanās, pie grīdas segums un pat gultā. Kad jūtaties atslābināti, aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.

Elpojot, koncentrējieties pie elpas sajūtu. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt jūsu ķermenī un iet cauri no lai jūs varētu. Varat papildus pievērst uzmanību pie elpas skaņu par to, ja ķermeņa sajūtu, kad elpojat.

Turpiniet pievērst uzmanību pie elpu tik ilgi, cik vēlaties. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, neuztraucieties. Viegli mēreni pievērsiet uzmanību elpai.

Meditācija ir tradīcija, kas prasa laiku un praksi. Ņemot vērā diezgan daudz meditēsit, ņemot vērā vienkāršāk visticamāk, būs klusināt prātu un pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi.

IV. Vairāk nekā daži meditācijas šķirnes

Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Iespējams, vissvarīgākais populārākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vipassana meditācija
• Zen meditācija
• Cjigun meditācija
• Jogas nidra

Visefektīvākais meditācijas veids jums visticamāk, būs paļaujas uz jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Ja esat amatieris meditācijā, noderīgs eksperimentēt ceļu pārāk daudzskaitlīgiem meditācijas veidiem, līdz atrodat tādu, kas jums dievinu un atbilst jūsu dzīvesveidam.

Kurā meditēt

Ir liels skaits daudzskaitlīgu vietu, kurā varētu arī meditēt. Jūs varat meditēt mājā, parkā, pludmalē par to, ja jebkurā citā nevis, kurā jūtaties atslābināti un atslābināties.

Ja esat amatieris meditācijā, ir izdevīgi izdarīt izvēli vietu, kurā jūs netraucēs. Ar nolūku var būt jūsu guļamistaba, brīva istaba par to, ja kluss viesistabas nakts.

Kad esat atradis vietu, kurā meditēt, tas ir ļoti svarīgi noskaidrot relaksējošu vidi. Tas norāda aptumšot apgaismojumu, apgaismot sveci un atskaņot nomierinošu mūziku.

Jums papildus jāpārliecinās, ka jūtaties atslābināti. Jūs varat ieņemt vietu pie spilvena par to, ja nakts iestāšanās, par to, ja papildus varat apgulties pie grīdas segums.

Kad esat pozīcijā sākt meditēt, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet.

Elpojot, atlaidiet visas idejas par to, ja raizes, kas jums ienāk prātā. Koncentrējieties pie pašreizējo brīdi un sajūtu, ka jūsu elpa slīdēt iekšpusē un ārā.

Turpiniet meditēt tik ilgi, kamēr jūtaties atslābināti. Kad esat pabeidzis, atveriet acis un lēnām atgriezieties uz savas parastās apziņas.

Meditācija ir tradīcija, kuras apguvei svarīgs laiks un tradīcija. Alternatīvi, pastāvīgi praktizējot, jūs varat atklāt veidus, kā meditēt jebkurā nevis un gūt labumu no šīs senās prakses daudzās dažas lieliskas priekšrocības.

VI. Cik pastāvīgi jums būs jādara meditēt?

Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi, ņemot vērā ideālais meditācijas biežums mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem. Alternatīvi daudz ekspertu ir vienisprātis, ka meditācija ne mazāk kā 20 minūtes dienā ir laba atspēles punkts. Ja esat amatieris meditācijā, iedomājams, vēlēsities sākt ceļu īsākām 5–10 minūšu sesijām un progresīvi paplašināt meditāciju ilgumu, kad tradīcija ir ieguvuši ērtāka.

Svarīgi varētu būt atklāt sev piemērotu diennakts laiku un, iedomājams, pieturēsities uz lai jūs varētu. Pārim mājdzīvniekiem tas ir agri no rīta, savukārt citiem tas ir vakarā iepriekš gulētiešanas. Izšķirošs ir atvēlēt laiku, kad esat relatīvi atbrīvots no traucēkļiem un varat atslābināties un pievērst uzmanību pie savu meditāciju.

Gadījumā, ja jums ir sarežģīts savā standarta rutīnā atrast laiku meditācijai, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai jūs varētu palīdzētu. Viens no visvairāk šiem ir katru dienu atvēlēt noteiktu laiku meditācijai un padarīt to attiecībā uz neapspriežamu tikšanos. Vēl viens ir atklāt meditācijas filiāles par to, ja grupu, lai jūs varētu palīdzētu jums palikt motivāciju. Un galu galā, varat maksimāli izmantot tehnoloģiju, lai jūs varētu palīdzētu izsekot meditācijas praksei un pielipt uz mērķa.

Nepārtraukti praktizējot, meditācija varētu arī pārvērsties attiecībā uz spēcīgu līdzekli jūsu vispārējās veselības un labklājības pastiprināšanai. Tas iespējams varētu atbalstīt jums apgriezt stresu, dot stimulu garastāvokli, paplašināt jūsu uzmanību un dot stimulu jūsu radošumu. Šis ir iemesls, ja meklējat tipu, kā var dot stimulu savu dzīvi, apsveriet iespēju savai standarta rutīnai lai pievienotu meditāciju.

VII. Cik ilgi jums būs jādara meditēt?

Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi, ņemot vērā ideālais meditācijas periods mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem. Alternatīvi izcils vieta, kur sākt ir meditēt 5-10 minūtes dienā. Kad meditācija ir ieguvuši ērtāka, varat progresīvi paplašināt sesiju ilgumu.

Tas ir ļoti svarīgi klausīties savā ķermenī un prātā un nepiespiest sevi meditēt vairs, nekā jūtaties atslābināti. Ja sākat justies nemierīgi par to, ja noguris, ir izcils pabeigt sesiju agri.

Izšķirošs ir padarīt meditāciju attiecībā uz regulāru praksi. Lai gan jūs katru dienu varat meditēt vienkārši pāris minūtes, tas arī visticamāk, būs labs jūsu vispārējai labklājībai.

Šeit ir pāris vadlīnijas, kā var paplašināt meditācijas sesiju ilgumu:

• Sāciet, iestatot taimeri pie 5-10 minūtēm.
• Kad esat laimīgs ceļu šo visur ilgumu, nedēļā progresīvi palieliniet taimeri attiecībā uz 5 minūtēm.
• Ja sākat justies nemierīgi par to, ja noguris, mēģiniet pievērst uzmanību pie elpu par to, ja sajūtām savā ķermenī.
• Saprotiet, ka meditācijas uzdevums nešķiet esam aizsniegt noteiktu prāta stāvokli, tomēr gan viegli būt klāt mirklī.

Ko darīt, ja meditācijas laika garumā notiek novērsta acs?

Kad jūs pirmo reizi pa reizei sākat ceļu meditāciju, ir bieži, ka jūs apmulsis. Jūsu domas klīst, un jūs domājat attiecībā uz visdažādākajām priekšmetiem. Tas var būt absolūti izcili. Ja patiesību sakot lai jūs varētu ir daļa no procesa.

Primārais ir nezaudēt drosmi. Kad pamanāt, ka jūsu domas ir apmaldījies, viegli pievērsiet uzmanību elpai. To varētu arī izdarīt, iesaucoties sev: “Es ieelpoju” un “Es izelpoju”.

Varat papildus mēģināt pievērst uzmanību pie elpas sajūtām, kad lai jūs varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa. Par to, vai papildus varat pievērst uzmanību pie skaņām sev pāri par to, ja ķermeņa sajūtu uz planētas.

Primārais ir atklāt kaut ko, pie ko varat pievērst uzmanību, kas varētu palīdzēt jums apzināties pašreizējam brīdim.

Ja atklājat, ka atkal un atkal kļūstat apmulsis, neuztraucieties. Viegli turpiniet trenēties. Visur kādā brīdī jums visticamāk, būs vienkāršāk pievērst uzmanību pie savu meditācijas praksi.

IX. Pareizais veids, kā padarīt meditāciju attiecībā uz ieradumu

Meditācija ir spēcīga tradīcija, kas varbūt būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Alternatīvi varētu būt sarežģīts padarīt meditāciju attiecībā uz ieradumu, it specifiski, ja jūs ceļu to esat amatieris. Šeit ir pāris vadlīnijas, kas varētu palīdzēt sākt darbu:

• Uzstādiet reālu vajadzības. Nemēģiniet meditēt stundām ilgi katru dienu, ja jūs tikai sākat. Sāciet ceļu kaut ko mazu, kā piemērs, 5 minūtes dienā.
• Atrodiet sev piemērotu laiku un vietu. Meditācija ir visefektīvākā, ja esat atslābinājies un atbrīvots no traucēkļiem.
• Padariet to attiecībā uz daļu no savas standarta. Tāpat kā var zobu tīrīšana, meditācija ir viena lieta, kas jums jādara katru dienu. Mēģiniet meditēt katru dienu vienā un tajā pašā laika garumā un padariet to attiecībā uz prioritāti.
• Esiet pacietīgs. Ir svarīgs laiks, lai jūs varētu izstrādātu meditācijas praksi. Nezaudējiet drosmi, ja tiešs neredzat rezultātus. Viegli turpiniet pielietot, un jūs beidzot sāksit ielūkoties dažas lieliskas priekšrocības.

Meditācija ir mūža tradīcija. Ņemot vērā diezgan daudz jūs trenēsities, ņemot vērā augstāk jūs to gūsit. Šis ir iemesls nepadodies. Viegli turpiniet pielietot, un jūs beidzot padarīsit to attiecībā uz ieradumu.

J: Kas ir meditācija?

A: Meditācija ir tradīcija, caur kuru persona trenē savu prātu par to, ja apziņu, lai jūs varētu sasniegtu paaugstinātu koncentrēšanās, relaksācijas un/par to, ja apziņas stāvokli.

J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, snauž pastiprināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un fokusa palielināšanai.

J: Pareizais veids, kā meditēt?

A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, kā var meditēt, taču dažas izplatītas prakses pievieno sēdēšanu ērtā pozā, acu aizvēršanu un koncentrēšanos pie elpu.