Relaksācijas revolūcija 5 šķirņu veidi, vienkāršas metodes, kā labot prāta un ķermeņa harmoniju labsajūtai

I. Kas ir Mindfulness?

II. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

III. Kā var sekot apzinātību

IV. Mindfulness treniņi

V. Uzmanības lietotnes

VI. Acs amatieriem

VII. Acs pretstatā stresu

VIII. Acs pretstatā trauksmi

IX. Acs pretstatā depresiju

Biežāk uzdotās priekšmeti

Kalpot kā	Meditācija	Acs	Atvieglojums	Zem spiediena mazināšana	Veselība
Definīcija	Garīgās instruktīva veids	Apziņas statuss	Ķermeniskais un psiholoģiskais statuss	Samazināšanas metode	Statuss
Priekšrocības	Samazinās stresu	Palielina fokusu	Samazinās trauksmi	Papildina miegu	Papildina garastāvokli
Kā var sekot	Apsēdieties ērtā pozā	Koncentrējieties pie savu elpu	Atslābiniet muskuļus	Dziļi elpojiet	Dari problēmas, kas padara tevi laimīgu
Treniņi	Ķermeņa skenēšana	Elpas pamanījums	Vadīti fotogrāfijas	Progresējoša muskuļu atvieglojums	Joga
Lietotnes	Headspace	Atslābināts	Ieskata taimeris	Smaidošs domas	Attiecībā uz 10% laimīgāks

Kas ir Mindfulness?

Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, vienkāršas metodes, kā izglītot mūsu prātus, tā augstāk apzinātos savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas. Acs var arī atbalstīt mums apgriezt stresu, cietināt garastāvokli un cietināt mūsu vispārējo labsajūtu.

III. Kā var sekot apzinātību

Acs ir tradīcija, ko var arī apgūt un pilnveidot, ceļu meditāciju un citus vingrinājumus. Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, vienkāršas metodes, kā sekot uzmanību, taču dažas izplatītas veidi pievieno:

• Sēdiet ērtā pozā un koncentrējieties uz elpu.
• Ievērojiet jūtas savā ķermenī ar ārā sprieduma.
• Pievērsiet uzmanību savām domām un emocijām ar ārā spriedumiem.
• Atlaidiet visas idejas par to, vai jūtas, kas notiek, un atgriezieties elpā.

Uzmanību var arī sekot pāris minūtes katru dienu par to, vai ilgāku laiku. Jums būs nepieciešams atklāt praksi, kas jums piestāv, un visur caur to piekrist. Pastāvīgi praktizējot, apzinātība var arī atbalstīt apgriezt stresu, cietināt garastāvokli, papildus paplašināt uzmanību un labsajūtu.

IV. Mindfulness treniņi

Uzmanības treniņi ir efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā sekot uzmanību un ienest tipiskais dzīvē lielāku izstrādājot. Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu apzinātības treniņi, taču iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanīga patērēšana
• Uzmanīga kustība

Norādījumus attiecībā uz tiem un daudz kam citiem vingrinājumiem varat atklāt mūsu vietnē apzinātības vingrinājumi sadaļā.

apzinātības vingrinājumi

VII. Acs pretstatā depresiju

Ir apstiprināts, ka apzinātība ir efektīva depresijas simptomu mazināšanā. Klīniskās psiholoģijas žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka pie apzinātību balstīta ārstēšana (MBT) depresijas simptomu mazināšanā ir tikpat efektīva vienkāršas metodes, kā antidepresanti. MBT ir ārstēšanas metodes veids, kas māca vecākiem apzināties pašreizējam brīdim un vienkārši pieņemt savas idejas un emocijas ar ārā sprieduma.

Citā pētījumā, kas iespiests žurnālā Mindfulness, atklājās, ka apzinātības meditācija ir efektīva depresijas simptomu mazināšanā vecākiem ceļu hroniskām sāpēm. Analīzes indivīdi, kurš no tiem praktizēja apzinātības meditāciju, ziņoja attiecībā uz sāpju smaguma samazināšanos, depresiju un trauksmi.

Ja jūs cīnās ar ceļu depresiju, apzinātība varētu būt ieteicams ārstēšana simptomu pārvaldīšanai. Mindfulness var arī jums atbalstīt:

• Aprobežoties stresu
• Uzlabojiet savu garastāvokli
• Palieliniet savu labklājības sajūtu
• Tikt galā ar ceļu grūtajām emocijām

Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, vienkāršas metodes, kā sekot uzmanību. Uzmanības vingrinājumus varat atklāt tīmeklī, grāmatās un nodarbībās. Apzinātību var arī apgūt papildus no terapeita.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātību, ir pāris avoti, kas jums parasti ir noderīgi:

I. Kas ir Mindfulness?

Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, vienkāršas metodes, kā izglītot prātu, tā augstāk apzinātos savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas. Kad esam apdomīgi, mēs darīsim skatīties problēmas skaidrāk un izdarīt labākas lēmumi.

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa un koncentrēšanās rediģēšana, papildus garastāvokļa rediģēšana. Tas var papildus atbalstīt mums augstāk regulēt savas jūtas un attīstīt daudz līdzjūtības pretstatā sevi un citiem.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātību, tīmeklī un bibliotēkās var atrast dažādi avoti. Daudzās kopienās varat atklāt papildus apzinātības kursi un seminārus.

VII. Acs pretstatā stresu

Acs ir enerģisks ārstēšana zem spiediena pārvarēšanai. Praktizējot apzinātību, jūs iemācāties apzināties pašreizējam brīdim ar ārā spriedumiem. Tas palīdz jums augstāk pievērst uzmanību savas idejas un emocijas, papildus likvidēt priekšmetiem, kas jums rada stresu.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, vienkāršas metodes, kā sekot uzmanību. Dažas izplatītas prakses pievieno meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Uzmanības vingrinājumus varat atklāt papildus tīmeklī un grāmatās.

Ja jūtaties saspringta, mēģiniet apņemties pāris minūtes, tā praktizētu uzmanību. Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis. Vienu vai divas reizes dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz elpu. Ievērojiet, vienkāršas metodes, kā emocijas jūsu ķermenis un kādas idejas tiek jūsu prātā. Atlaidiet visas idejas, kas jums rada stresu.

Acs var arī atbalstīt apgriezt stresu, cietināt garastāvokli un cietināt vispārējo labsajūtu. Tas var būt tiešs un efektīvs ārstēšana, ko var arī maksimāli izmantot katrs cilvēks bez atsauces uz vecuma par to, vai pieredzes.

Acs pretstatā trauksmi

Acs varētu būt ieteicams ārstēšana spriedzes pārvaldīšanai. Praktizējot apzinātību, jūs koncentrējaties pie pašreizējo brīdi un pievēršat uzmanību savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām. Tas droši vien notiks atbalstīt jums augstāk pievērst uzmanību savas spriedzes izraisītājus un noteikt metodes, vienkāršas metodes, kā ceļu šiem tikt galā ar.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, vienkāršas metodes, kā sekot uzmanību. Dažas izplatītas prakses pievieno meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Varat papildus atklāt pie apzinātību balstītas zem spiediena mazināšanas (MBSR) tehnikas, kas notiek piedāvātas vairākos kopienas centros un slimnīcās.

Ja jūs cīnās ar ceļu trauksmi, tas ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits var arī atbalstīt jums noskaidrot personalizētu apzinātības praksi, kas ir pieņemama tūlīt jums.

Šeit ir pāris papildus avoti, tā pievērstu uzmanību trauksmei:

IX. Acs pretstatā depresiju

Ir apstiprināts, ka apzinātība ir labs ārstēšana depresijas ārstēšanai. Žurnālā iespiests analīze JAMA psihiatrija atklāja, ka pie apzinātību balstīta ārstēšana depresijas ārstēšanā ir tikpat efektīva vienkāršas metodes, kā antidepresanti.

Pie apzinātību balstīta ārstēšana māca vecākiem, vienkāršas metodes, kā ar ārā sprieduma apzināties savām domām un jūtām. Tas droši vien notiks atbalstīt vecākiem izkļūt no negatīvām domām un palielināt pozitīvāku skatījumu pie dzīvi.

Acs var papildus atbalstīt vecākiem regulēt stresu, kas ir biežs depresijas izraisītājs. Mācoties nomierināties un apzināties pie pašreizējo brīdi, tauta var arī apgriezt zem spiediena līmeni un cietināt garastāvokli.

Ja jūs cīnās ar ceļu depresiju, pie apzinātību balstīta ārstēšana varētu būt noderīga ārstēšanas potenciāls. Konsultējieties ceļu savu ārstu par to, vai garīgās veselības speciālistu, tā uzzinātu daudz attiecībā uz uzmanīgu terapiju un to, par to, vai kā veids, kā jums ir pieņemama.

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, vienkāršas metodes, kā izglītot mūsu prātus, tā augstāk apzinātos savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas.

J: Kādas ir Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana, fokusa palielināšana un snauduļo rediģēšana.

J: Kā var es darīšu sekot Mindfulness?

A: Ir liels skaits šķirņu, vienkāršas metodes, kā sekot Mindfulness, tostarp meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Daudzas Mindfulness lietotnes un resursus varat atklāt papildus tīmeklī.