Uzmanīga komandas gars 5 pakāpju informācija zem spiediena mazināšanai un laimīgākai dzīvei

I. Kas ir Mindfulness?

II. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

III. Kā jūs varat pielietot apzinātību

IV. Mindfulness treniņi

V. Uzmanības lietotnes

VI. Uzmanības meditācija

VII. Mindfulness Journaling

VIII. Acs un snauda

IX. Acs un spriedze

Populāri problēmas

Problēma	Ietver
Uzmanīga viss mūžs	– Kā jūs varat apmesties apdomīgi – Apzinātas dzīves dažas lieliskas priekšrocības – Mindfulness treniņi
Zem spiediena stūrēšana	– Kā jūs varat kontrolēt stresu – Zem spiediena stūrēšanas dažas lieliskas priekšrocības – Zem spiediena stūrēšanas veidi
Meditācija	– Kā jūs varat meditēt – Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības – Meditācijas metodes
Joga	– Kā jūs varat nodarboties izmantojot jogu – Jogas dažas lieliskas priekšrocības – Jogas pozas
Atvieglojums	– Kā jūs varat atslābināties – Relaksācijas dažas lieliskas priekšrocības – Relaksācijas metodes

II. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības aptver:

• Pazemināts spriedze
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstījies snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēma
• Pazemināts depresijas un spriedzes iespēja

Lai jūs varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātības priekšrocībām, lūdzu, skatiet šos resursus:

Kā jūs varat pielietot apzinātību

Acs ir konvencija, ko var papildus apgūt un pilnveidot izmantojot laiku un pūlēm. Ir liels skaits diezgan daudz šķirņu, padomi, kā pielietot uzmanību, taču dažas no visizplatītākajām metodēm ir:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Uzmanīga patērēšana
• Apdomīga staigāšana

Praktizējot apzinātību, tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas. Svarīgi varētu arī būt teikt nē no spriedumiem un vienkārši pieņemt sevi un savu pieredzi tādu, persona lai jūs varētu ir.

Acs parasti ir ieteicams ārstēšana zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un vispārējās labklājības pastiprināšanai. Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātību, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi.

IV. Mindfulness treniņi

Uzmanības treniņi ir efektīvs veids, padomi, kā sākt izmantojot apzinātību un to pastāvīgi pielietot. Ir liels skaits diezgan daudz apzinātības vingrinājumu šķirņu, šis ir iemesls jūs varat atklāt to, kas der jūsu vajadzībām un interesēm. Pāris populāri apzinātības treniņi aptver:

• Mindfulness meditācija
• Mindfulness joga
• Uzmanības dienasgrāmata
• Mindfulness staigāšana
• Uzmanības patērēšana

Katram no tiem vingrinājumiem ir savas dažas lieliskas priekšrocības, un daudz zināšanu attiecībā uz šiem varat atklāt nākamajās sadaļās.

V. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas vairākas apzinātības lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku pielietot apzinātību tipiskais dzīvē. Šīs lietotnes var papildus pārbaudīt vadītas meditācijas, vingrinājumus un citus resursus, ar nolūku palīdzētu jums noteikt, padomi, kā būt uzmanīgākam. Dažas populāras apzinātības lietotnes aptver:

* Headspace
* Atslābināts
* Ieskata taimeris
* Buddhify
* Piesardzīgs

Šīs lietotnes parasti ir efektīvs veids, padomi, kā sākt izmantojot apzinātību par to, ja padziļināt savu praksi. Tos var papildus peļņa no katru dienu par to, ja pēc vēlmes, ar nolūku palīdzētu jums atslābināties, samazināt stresu un pievērst uzmanību.

IX. Acs un spriedze

Acs parasti ir ieteicams ārstēšana zem spiediena pārvarēšanai. Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs paredzēt pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku jums atpūsties un samazināt zem spiediena negatīvās izriet no.

Ir liels skaits šķirņu, padomi, kā pielietot uzmanību. Dažas izplatītas prakses aptver:

• Meditācija
• Joga
• Žurnālu rakstīšana
• Pie apzinātību balstīta zem spiediena griešana (MBSR)

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz to, padomi, kā apzinātība var papildus sniegt palīdzīgu roku jums kontrolēt stresu, var atrast diezgan daudzi aktīvi. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Jūs varat papildus atklāt apzinātības kursi un seminārus savā vietējā lokāli.

VII. Mindfulness Journaling

Uzmanības dienasgrāmata ir konvencija pierakstīt attiecībā uz savām domām un jūtām ar ārā nosodīšanas. Tas ir ieteicams veids, padomi, kā risināt sarežģītas sajūtas, izlemt jūsu domu modeļus un attīstīt lielāku pašapziņu.

Nešķiet esam pareizu par to, ja nepareizu dienasgrāmatas veidošanas šķirņu, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku maksimāli izmantotu praksi.

Sākumā atrodiet laiku un vietu, kurā varēsiet pierakstīt ar ārā pārtraukuma. Iedomājams, vēlēsities sākt izmantojot dienasgrāmatas ierakstīšanu vienkārši pāris minūtes katru dienu un regulāri paplašināt dienasgrāmatas rakstīšanai pavadīto laiku, kad konvencija ir ieguvuši ērtāka.

Otrkārt, izvēlieties žurnālu, caur kuru jums dievinu pierakstīt. Iedomājams, vēlēsities peļņa no piezīmju grāmatiņu, datoru par to, ja lietotni. Bez atsauces uz lai jūs varētu, ko izvēlaties, noteikti, ka jums ir atslābināti pierakstīt un to varēsit vienkāršiem nolūkiem atklāt, kad vēlaties pierakstīt.

Treškārt, sāciet izmantojot rakstīšanu attiecībā uz visu, kas jums ir prātā. Jums nešķiet esam jāraksta attiecībā uz kaut ko īpašu, un jums nešķiet esam jāuztraucas attiecībā uz jēgu. Viegli ļaujiet vārdiem izplūst no jums.

Rakstot, pievērsiet uzmanību savām domām un jūtām. Ievērojiet, ko jūs domājat un jūtat, un tāpēc, ka jūsu idejas un sajūtas ir saistītas viena izmantojot otru. Varat papildus identificēt fiziskas emocijas savā ķermenī, kā piemērs, spriedzi par to, ja relaksāciju.

Kad esat pabeidzis pierakstīt, veltiet laiku, ar nolūku pārdomātu to, ko esat uzrakstījis. Kādas atziņas guvi attiecībā uz sevi? Kādus modeļus pamanījāt savās domās par to, ja jūtās?

Uzmanības dienasgrāmata parasti ir dzīvespriecīgs ierīce sevis atrašanai un izaugsmei. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku jums pacelt apzināties sevi un izpildīt korekcijas savā dzīvē, kas ir saskaņotas izmantojot jūsu vērtībām.

Acs un snauda

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības miegam, tostarp papildina snauduļo kvalitāti, samazinās snauduļo latentumu (laiku, kas būtisks, ar nolūku aizmigtu) un palielina modrību laiki kādā posmā.

Viens analīze atklāja, ka ļaudis, kurš no tiem astoņas nedēļas praktizēja apzinātības meditāciju, uzlabojās snauduļo standarts, snauduļo latentums un laiki modrība.

Citā pētījumā atklājās, ka ļaudis, kurš no tiem astoņas nedēļas praktizēja pie apzinātību balstītu zem spiediena samazināšanu (MBSR), uzlabojās snauduļo standarts, snauduļo latentums un pielietojamība laiki kādā posmā.

Uzmanības dažas lieliskas priekšrocības miegā, varbūt, ir saistītas izmantojot faktu, ka acs palīdz samazināt stresu un trauksmi, kas varbūt traucēt miegu. Acs papildus palīdz cietināt relaksāciju un koncentrēšanos, kas varbūt sniegt palīdzību, lai aizmigšanu un aizmigšanu.

Ja jūs cīnāties izmantojot snauduļo problēmām, apzinātība parasti ir ieteicams ārstēšana, ko apskatīt. Var atrast pietiekami daudz aktīvi, tostarp grāmatas, lietotnes un tiešsaistes nodarbības, ar nolūku palīdzētu jums noteikt, padomi, kā pielietot uzmanību.

IX. Acs un spriedze

Acs ir dzīvespriecīgs ārstēšana zem spiediena pārvarēšanai. Praktizējot apzinātību, jūs iemācāties koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā spriedumiem. Tas ļauj jums pacelt koncentrēties idejas un sajūtas, kas iedvesmo stresu, un ļaut tām iet prom. Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums noskaidrot veselīgākus zem spiediena pārvarēšanas mehānismus.

Ir liels skaits šķirņu, padomi, kā pielietot uzmanību. Dažas izplatītas prakses aptver meditāciju, jogu un žurnālu rakstīšanu. Internetā varat atklāt papildus daudzas apzinātības lietotnes un resursus.

Ja jūs cīnās ar izmantojot stresu, apzinātība parasti ir ieteicams ārstēšana, ar nolūku palīdzētu jums kontrolēt simptomus. No otras puses tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka acs nešķiet esam ārstēšana pretstatā stresu. Tas var būt viegli ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums veselīgāk rūpēties par izmantojot stresu.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātību, jums var atrast diezgan daudzi aktīvi. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Jūs varat papildus atklāt apzinātības kursi un seminārus savā vietējā lokāli.

Acs ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums apmesties ar ārā zem spiediena. Ja jūs cīnās ar izmantojot stresu, man patīk ieteikt jums noteikt daudz attiecībā uz apzinātību un apskatīt to.

J: Kas ir apzinātība?
A: Acs ir konvencija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?
A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana un fokusa palielināšana.

J: Kā jūs varat es varēšu pielietot uzmanību?
A: Ir diezgan daudzi formas, padomi, kā pielietot uzmanību, tostarp meditācija, joga un žurnālu rakstīšana.